Giấc ngủ có vai trò quan trọng cho cuộc sống của chúng ta. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên nếu thường xuyên thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đế các cơ quan, hệ cơ quan trong cơ thể, gây ra một số bệnh và đôi khi ta còn trả giá đắt cho việc thiếu ngủ thường xuyên nhất là giấc ngủ buổi tối.

Để có một giấc ngủ sâu và tinh thần sảng khoái mỗi khi thức dậy, thì trong mỗi bữa ăn bạn cần phải tránh các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ và chất kịch thích làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

1.Cafein

Chắc hẳn các bạn cũng đã biết rằng cafein và các thực phẩm có chứa hàm lượng cafein tương đối là một chất kích thích hệ thống thần kinh làm cho chúng ta luôn ở trong trạng thái tỉnh táo. Vậy những thực phẩm nào có chứa cafein mà chúng ta nên tránh.

Cafein có nhiều trong cà phê, kẹo sô cô la, trà đặc, nước chè xanh, một số loại thức uống có ga… Những thực phẩm này chri nên sử dụng một lượng vừa phải trong ngày để khi làm việc tỉnh táo hơn, chứ không nên được sử dụng vào trước giờ đi ngủ.

2.Rượu, bia, đồ uống có cồn

Nếu bạn nghĩ rằng bịa rượu có thể làm cho mình ngủ ngon hơn, vì thế mỗi tối cần uống 1-2 ly rượi trước khi đi ngủ là hoàn toàn sai đấy nhé. Bia rượu có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, thậm chí ngủ say đến nỗi khó ai có thể đánh thức.

Tuy nhiên, theo đánh giá chung về sự tương tác của giấc ngủ và bia, rượu thì bia rượu là một loại chất có cồn, vì thế nó cũng là một tác nhân khiến giấc ngủ của bạn bị rối loạn, gây mất ngủ,ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn, không ổn định.

Theo Giám đốc y tế tại Trung tâm Giấc ngủ London, Irshaad Ebrahim cho biết bia, rượu là tác nhân làm rút ngắn thời lượng của giấc ngủ, gây mất ngủ, ngủ không sâu giấc Đó là chưa kể đến nếu bạn uống bia trước khi đi ngủ thì thực phẩm lợi tiểu này sẽ đánh thức bạn đi vào nhà vệ sinh vào lúc nửa đêm nữa đấy nhé.

3.Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu

Để tránh việc mất ngủ vào mỗi tối thì trong mỗi bữa ăn tối cần tránh sử dụng các loại thực phẩm có nhiều dầu mỡ, khó tiêu như các loại thực phẩm xông khói, thực phẩm gia công, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, các loại đậu, cải thảo, ngô,…. vì những loại thực phẩm này cần mất nhiều thời gian để tiêu hóa gây khó tiêu và làm cho bạn đầy bụng dẫn đến khó ngủ.

Ngoài ra một số loại thịt xông khói còn sản sinh ra các chất gây hưng phấn và tỉnh táo cho hệ thần kinh là tác nhân khiến bạn bị mất ngủ tức thời. Chính vì vậy bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm gây nên chứng đầy bụng, khó tiêu này nhé, chúng không những khiến bạn mất ngủ mà còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nữa đấy.

4.Đồ ăn cay

Đồ ăn cày bao gồm các món ăn được chế biến với nhiều gia vị tạo vị cay như ớt, tiêu, mù tạt,… vị cay sẽ tạo nên hương vị đặc trưng của món ăn, khiến nó trở nên hấp dẫn hơn, kích thích khẩu vị hơn. Tuy nhiên, ăn nhiều và thường những món ăn như thế này lại sẽ dẫn đến mất ngủ và có ảnh hưởng xấu đến dạ dày của chúng ta. Đặc biệt, đối với những bệnh nhân bị nóng tim sau khi ăn đồ ăn cay, sau khi nằm xuống thì bệnh tình càng thêm nặng hơn hay những bệnh nhân hay bị ợ nóng, đau dạ dày sau khi ăn cay sẽ khiến bệnh thêm phần tồi tệ, gây nên các triệu chứng khác khiến giấc ngủ bị “quấy rầy” nhiều hơn nữa đấy. Vì vậy các chuyên gia kiến nghị trong một ngày chỉ nên ăn một lượng nhỏ đồ cay vào buổi trưa chứ không nên ăn vào buổi tối để tránh gây hại cho cơ thể.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *